[...] akademickiej i stwierdziłem że wolę nosić ze sobą własne jedzenie suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 40g WPC Ostrowia/bezpośrednio po treningu carbo i do tego białko z wodą suma B 31g T 3g W 0g Kcal 230 posiłek 5 150g pierś z kurczaka pieczona/ok 100g ryż/ok 100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.)/ok suma [...]
Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]
Dobra, czas na konkrety:) Zaczynam drugi etap "masowania", daje sobie na niego 10tygodni, dokładnie do połowy maja. 10 ostrych tygodni:) Dzień 1/70 - Etap II - Tydzień 1 Poniedziałek-Beztreningowy Jutro mam wizytę u kardiologa i potrzebowałem badania EKG z przychodni, ponad dobrą godzinę rano czekałem w kolejce :/ W szkole poprawa [...]
21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm. Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy. Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co [...]
[...] z tańczeniem itp. wkręcam się w klimat i leci }:-( czuję się dobrze, więc chyba nie przeholowałem. Na śniadanie zjadłem dziś sobie jajecznicę + kanapki ze schabem, potem białko, omlet i kakao i to chyba będzie wszystko z dzisiejszego jedzenia. pewnie 3k kcal i tak wpadło ;-) Wczoraj na imprezie oprócz wódki to jeszcze korzystałem z usług [...]
[...] się na koniec ;-) Dieta przed crossem: 120g chleba, 100g wieprzowej szynki prawdziwej, 30g sera żółtego po crossie: 30g wpc, 300g mleka po treningowy: 150g ryżu, 200g kury I teraz idę do panny, w zależności od tego czym mnie poczęstuje dopełnię miskę w domu. Chcę by wyszło max 2500kcal i nie więcej niż 250 węgla i 70 tłuszczy, reszta białko
[...] i minerałki z Królestwa bogów greckich - magnez z apteki ;-) - bcaa 2x5g dziennie - wpc jak kupię (ale to nie teraz) - scorch od sierpnia Dieta Póki co taka, wiem że mało kcal. Kupię za 2 tygodnie białko to ją dorzucę (jedzenia więcej nie, bo nie chcę jeść za dużo objętościowo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e1aa38aebb4600b8914ff86e06400b.png
Kurde szkoda że nie trzymasz trochę wyżej kcal to spytałbym Cię o odczucia z prowadzenia zdrowej diety w której białko jest w miarę nisko (poniżej 1.5g/kgmc), tak to pewnie głodujesz i nie masz obiektywnego spojrzenia :-)
04.09.2014 Tak mało kcal dzisiaj, że aż z wrażenia białko wypiję z mlekiem. Dzisiaj nie ma IF, bo nie xD https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10660465_365528070270964_628272798_n.jpg?oh=537caacf4a7b07673ed721c092fad44b&oe=540A664F&__gda__=1410000274_f26274a8f7a2ddfc3c48ef12027fb38a Trening [...]
Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]
2500 kcal podstawowe zapotrzebowanie co daje 2050 na deficycie. Dlatego jestem taki podirytowany tymi wszystki kalkulatorami. Mi z tego wzoru 24*1,3*82 wychodzi 2558 zatem ucialem 500. Za wczesnie by oceniac, ale dzis po przebudzeniu nie jestem zalany zatem to czego oczekiwalem. Wypowiem sie za tydzien bede mial bardziej wiarygodny punkt [...]
[...] produkty przed przygotowaniem, ale raz nic się nie stało jak mniej zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż [...]
[...] 2 marchewki, pomidor, papryka, 4 ogóry, garść kiszonej, sałata, mały pęczek rzodkiewiek. plecy nadal czuję po tym nieszczęsnym przysiadzie ze sztangą. skończyło mi się dziś białko, a ze sklepu sfd ani widu ani słychu przesyłki. mam nadzieję, że dziś awizo zobaczę. Pozdrawiam Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-04-19 21:41:14 Zmieniony przez - [...]
[...] wynik 8 obwodów (+1 obwód) -namówiłam lubego na wspólną wytrzymkę, jego mina - bezcenna -robiona przed chwilą, łapki mi się trzęsą jak piszę. -dziś doszło kurierem białko, prochu dziś trochę więcej, ale nie mam siły znowu robic i przeżuwać mięso. -teraz czeka mnie ostatni posiłek (omlet) jem trochę na siłę, ale nie chcę tak bez planu [...]